Ученые уточнили совет не смотреть в экраны гаджетов за два часа до сна

Новозеландские ученые из Университета Отаго поставили под сомнение универсальность правила «двух часов без экрана перед сном». Их эксперимент с участием 85 подростков показал, что ключевое значение имеет не сам факт использования гаджетов, а место и способ их применения. Просмотр видео или общение в соцсетях за два часа до отбоя не оказали значимого влияния на качество ночного отдыха, в то время как игры в постели и мультизадачность с несколькими устройствами напрямую сокращали продолжительность сна.

Эксперимент с нательными камерами: что показало наблюдение

В течение недели исследователи фиксировали поведение детей в возрасте 11–14 лет с помощью нательных камер, которые включались за три часа до сна, и ИК-камер в спальнях. Актиграфы, напоминающие умные часы, измеряли фактическую длительность сна. Единственный участник из 85, кто не пользовался гаджетами перед сном, подтвердил правило, но остальные 84 подростка продемонстрировали иную картину. Более половины из них активно взаимодействовали с экранами, уже лежа в кровати, а треть — после неудачной попытки заснуть.

Локация важнее времени: постель как зона риска

Анализ данных 79 участников (32 девочки и 47 мальчиков) выявил четкую корреляцию: ухудшение качества сна происходило не от общего экранного времени за два часа до отбоя, а от использования устройств непосредственно в постели. Каждые лишние 10 минут, проведенные за играми или переключением между приложениями в кровати, сокращали время сна почти на аналогичный отрезок. По словам доктора Брэдли Броснана, проблема не в синем свете или интерактивности, а в том, что гаджеты отодвигают момент засыпания.

Ранее считалось, что синеватый свет от экранов напрямую подавляет выработку мелатонина. Однако швейцарские коллеги новозеландских исследователей уже оспаривали это утверждение, не найдя существенной разницы между стандартным и «ночным» режимами подсветки. Новая работа смещает фокус с физиологического воздействия на поведенческий фактор: подростки, вовлеченные в игры или социальные сети, просто не хотят выключать устройства, что приводит к отсрочке засыпания. Это означает, что тотальный запрет на экраны за два часа до сна может быть избыточным — достаточно исключить использование гаджетов в кровати, что сделает рекомендации по гигиене сна более реалистичными и выполнимыми для современных детей и их родителей.