Ученые определили, сколько минут недосыпа и дополнительного сна влияют на самочувствие
Даже незначительное смещение режима сна — всего на 30-40 минут — способно кардинально изменить психоэмоциональное состояние человека и его готовность помогать другим. К такому выводу пришли исследователи из Университета Бэйлора (США), чья работа опубликована в The Journal of Positive Psychology. Вопреки распространенному мнению, что для ощутимого эффекта нужны часы, ученые доказали: порог чувствительности организма к дефициту или избытку отдыха гораздо ниже.
Эксперимент: как 46 минут меняют личность
В ходе недельного эксперимента 90 молодых добровольцев были разделены на три группы. Первая группа ложилась спать раньше обычного, вторая — строго по графику, третья — позже. Циклы сна/бодрствования фиксировались с помощью актиграфии. Ученые оценивали не только физическое самочувствие, но и такие параметры, как уровень благодарности, жизнестойкость и целеполагание.
Результаты оказались показательны. Участники, которые спали в среднем на 46 минут дольше, продемонстрировали значительное улучшение настроения, рост психологической устойчивости и более активную постановку целей. Ключевой находкой стало усиление чувства благодарности и желания помогать другим.
Обратная сторона: минус 37 минут и социальная апатия
Сокращение сна в среднем на 37 минут привело к противоположному эффекту. Участники этой группы отметили ухудшение эмоционального фона, снижение жизненного тонуса и практически полное исчезновение чувства благодарности. Исследователи подчеркивают: такой режим не просто делает человека раздражительным, но и снижает его социальную активность и альтруизм.
Связь между продолжительностью отдыха и социальным поведением подтверждается и более масштабными данными. В смежном опросе, охватившем почти три тысячи человек в возрасте около 55 лет, выяснилось, что те, кто спит рекомендованные 7-9 часов, занимаются благотворительностью на 7-45% чаще, чем те, кто страдает от недосыпа.
Ранее уже было доказано, что нерегулярный сон повышает риски диабета, а попытки «отоспаться» в выходные не компенсируют ущерб для сердечно-сосудистой системы, нанесенный за рабочую неделю. Новое исследование смещает фокус с чисто медицинских последствий на поведенческие и социальные. По сути, хронический недосып в пределах получаса — это не просто вопрос личного комфорта, а фактор, снижающий социальную сплоченность и гражданскую активность. Организм воспринимает эту разницу как сигнал к экономии ресурсов, и первым делом «отключает» эмпатию и желание помогать.
