Ученые выяснили, какая интенсивность тренировок ослабляет чувство голода

Исследователи из Виргинского университета (США) установили, что интенсивные физические нагрузки способны подавлять аппетит, воздействуя на «гормон голода» грелин. При этом эффект оказался более выраженным у женщин, чем у мужчин. Эксперимент, опубликованный в Journal of the Endocrine Society, показал, что ключевую роль играет не просто активность, а её интенсивность, превышающая определенный физиологический порог.

Различия в реакции организма на нагрузку

В ходе эксперимента 14 добровольцев (8 мужчин и 6 женщин) выполняли упражнения на велотренажере с разной интенсивностью на голодный желудок. Ученые отслеживали уровень двух форм грелина: активной ацилированной (AG) и деацилированной (DAG), а также концентрацию лактата в крови,用以 оценки порога нагрузки. Результаты показали, что высокоинтенсивные тренировки значительно снижали уровень грелина и субъективное чувство голода по сравнению с нагрузками умеренной интенсивности. Умеренные упражнения, напротив, либо не меняли, либо даже повышали концентрацию «гормона голода».

Гендерный фактор в регуляции аппетита

Особый интерес представляет разница в реакции между полами. У женщин исходный уровень грелина был выше, чем у мужчин. При этом именно у участниц после интенсивной нагрузки зафиксировали наиболее сильное подавление аппетита и значительное снижение активной формы гормона AG. Ученые предполагают, что для подавления грелина необходима нагрузка, превышающая так называемый лактатный порог. Авторы работы подчеркивают, что высокоинтенсивные упражнения могут стать эффективным инструментом в программах по снижению веса, помогая контролировать чувство голода. Однако выявленные гендерные различия требуют дальнейшего изучения. В предыдущих работах грелин рассматривался в основном как стимулятор аппетита, а его связь с физической нагрузкой изучалась преимущественно на молодых мужчинах. Новое исследование впервые детально показывает, что тип нагрузки и пол человека имеют решающее значение для гормонального ответа. Это открытие может привести к разработке персонализированных рекомендаций по фитнесу, где для женщин, стремящихся к контролю веса, приоритетными станут короткие, но интенсивные тренировки, а не длительные кардиосессии.