Люди-«совы» чаще страдают лишним весом и сахарным диабетом
Ученые из Нидерландов представили данные, которые опровергают распространенное мнение о том, что проблемы с метаболизмом у «сов» вызваны исключительно нездоровым образом жизни. Исследование, охватившее более пяти тысяч человек, показало, что у людей с поздним хронотипом риск развития диабета второго типа на 46% выше, даже с поправкой на курение, питание и физическую активность. Ключевая причина — глубокий разлад между внутренними биологическими часами и социальным графиком.
Цифры, которые нельзя игнорировать: жир и талия
В рамках национальной программы по изучению ожирения ученые из Медицинского центра Лейденского университета проанализировали данные 5 000 добровольцев (средний возраст — 56 лет, ИМТ — 30). Участников разделили на три группы по хронотипам. Самая многочисленная группа — «совы». У них зафиксировали не только более высокий индекс массы тела (на 0,7 кг/м²), но и критически важные отличия в композиции тела. Объем висцерального жира, который обволакивает внутренние органы, у «сов» оказался на 7 см² больше, а содержание жира в печени — на 14% выше, чем у «голубей» (промежуточный хронотип). Окружность талии у них шире в среднем на 1,9 см.
Метаболический риск: дело не только в привычках
Доктор Йерун ван дер Велде, руководитель исследования, подчеркивает, что связь между хронотипом и диабетом сохранялась даже после тщательной корректировки данных по образу жизни. За 6,6 года наблюдений диабет второго типа диагностировали у 225 участников. Анализ показал, что у «сов» риск на 46% выше, чем у «голубей». У «жаворонков» показатели были сопоставимы с «голубями».
Исследователи связывают это с хроническим социальным джетлагом: когда «сова» вынуждена просыпаться и работать по раннему графику, ее циркадные ритмы рассинхронизируются с внешней средой. Этот сбой, как известно, запускает каскад метаболических нарушений, ведущих к инсулинорезистентности.
Есть ли решение: ужин до шести и режим
Главный практический вывод работы — для снижения рисков «совам» необходимо в первую очередь корректировать не количество сна, а время приема пищи. Ученые ссылаются на данные, что ужин не позднее 18:00 благотворно влияет на обмен веществ. Хотя однозначных клинических рекомендаций пока нет, эта мера выглядит наиболее обоснованной для смягчения метаболических последствий позднего хронотипа.
Ранее считалось, что ключевым фактором является качество сна. Новое исследование смещает акцент на циркадную синхронизацию питания и физической активности. Это открывает путь к персонализированной медицине, где режим дня подбирается не под социальные нормы, а под генетически обусловленный хронотип.
