Тренировки в соответствии с биологическими часами дают больше пользы для здоровья

Группа исследователей провела рандомизированное контролируемое исследование, которое показало, что согласование времени тренировок с естественным хронотипом человека усиливает пользу от физических упражнений для здоровья. В эксперименте участвовали люди с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Участников разделили на группы согласно их хронотипу, определенному с помощью специализированного опросника. Люди с утренним хронотипом тренировались с 8 до 11 утра, с вечерним — с 6 до 9 вечера. Контрольная группа занималась в противоположное своему хронотипу время.

Участники, чьи тренировки совпадали с их биологическими часами, показали более значительное улучшение артериального давления, аэробной выносливости, уровня глюкозы в крови, холестерина и качества сна по сравнению с теми, кто занимался в неподходящее время. При этом группа, тренировавшаяся вопреки хронотипу, также получила пользу для здоровья, хотя и меньшую.

Хронотип определяется циркадными ритмами организма — естественными суточными циклами продолжительностью около 24 часов. Эти ритмы контролируются биологическими часами в органах и тканях и влияют на артериальное давление, частоту сердечных сокращений, регуляцию уровня сахара в крови.

Исследование не охватывало людей с промежуточным хронотипом, которые составляют около 60% взрослого населения. Ученые отмечают, что на эффективность тренировок влияют также температура тела, привычное время занятий и качество сна.

Источник:ScienceAlert