Ходьба до 10 000 шагов в день признана эффективным способом снижения смертности при малоподвижном образе жизни

Исследователи из Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете установили, что увеличение ежедневного количества шагов способно существенно снизить риски развития сердечно-сосудистых патологий и преждевременной смерти, даже если человек проводит в сидячем положении более 10 часов в день. Результаты масштабного анализа данных 72 174 участников из британского биобанка UK Biobank были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.

В ходе работы ученые использовали данные носимых устройств (акселерометров), которые фиксировали активность добровольцев в течение недели. Средний возраст участников составил 61 год. За период наблюдения, длившийся почти семь лет, было зафиксировано 1633 летальных исхода и 6190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно полученным фактам, оптимальным показателем для здоровья является диапазон от 9000 до 10 000 шагов в сутки. У людей, придерживающихся такой нормы, риск смертности снизился на 39%, а вероятность развития болезней сердца и сосудов — на 21%. При этом авторы работы подчеркивают, что положительный эффект начинает проявляться уже при достижении порога в 4000-4500 шагов в день, что составляет примерно половину от максимальной пользы.

Уникальность данного исследования заключается в том, что оно учитывает объективные показатели физической активности и времени неподвижности. Ученые скорректировали данные с учетом возраста, образа жизни, диеты и наследственности испытуемых. Несмотря на то, что ходьба не является полной «панацеей» от последствий гиподинамии, она признана эффективным инструментом для нейтрализации негативного влияния малоподвижного образа жизни. Исследователи планируют использовать эти результаты для разработки новых официальных рекомендаций по общественному здравоохранению.

Источник:ScienceDaily