Тренеры назвали «фермерскую прогулку» одним из лучших упражнений для всего тела

Фермерская прогулка — упражнение, при котором спортсмен проходит определённое расстояние с тяжёлым грузом в каждой руке, — получила широкое распространение в тренировочных программах силовых атлетов, военных специалистов и тренеров по общей физической подготовке.

В ходе выполнения упражнения одновременно задействуются мышцы кистей и предплечий, трапециевидные, дельтовидные и широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и косые мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Мышцы кора удерживают позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения, сопротивляясь скручиванию и боковому наклону туловища при каждом шаге.

Помимо силовой нагрузки, упражнение оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему. Продолжительное мышечное напряжение увеличивает частоту сердечных сокращений и нагрузку на дыхательную систему, что тренеры относят к развитию общей работоспособности организма.

Нервная система в процессе ходьбы с отягощением адаптируется к координации равновесия и силы одновременно. Асимметрия в развитии мышц проявляется в виде бокового наклона веса, что позволяет выявлять мышечные дисбалансы.

Упражнение применяется в тактических и военных программах подготовки, поскольку воспроизводит условия переноски снаряжения и грузов в нестандартной среде. Компания MTN Tactical включает фермерскую прогулку в рекомендации по развитию функциональной выносливости.

Для начинающих рекомендуется нести груз 20-30 секунд или проходить 10-20 метров. Нагрузка увеличивается по мере роста выносливости. В качестве инвентаря используются гантели, гири или специализированные рукоятки.

Источник:Daily Galaxy