Ученые проанализировали и назвали советы усугубляющие бессонницу: 5 советов для сна, которые могут только навредить

Ученые из Лондонского университета проанализировали популярные рекомендации по улучшению сна и пришли к выводу: многие из них не только бесполезны, но и могут ухудшить ситуацию у людей с бессонницей. Исследователи подчеркивают, что привычные советы, вроде отказа от гаджетов или строгого режима сна иногда создают лишнее напряжение и мешают естественному восстановлению организма.

• Больше времени в постели: привычка ложиться раньше и вставать позже разрушает ассоциацию кровати со сном и усиливает раздражение. Лучше ложиться чуть позже, но вставать в одно и то же время.

• Запрет на гаджеты: полный отказ от экранов перед сном не всегда оправдан. Смартфон может отвлечь от навязчивых мыслей, если использовать спокойный контент и включать ночной режим.

• Полный отказ от кофе не обязателен. Важно учитывать индивидуальную чувствительность: некоторым достаточно исключить кофе во второй половине дня.

• Одержимость «идеальным сном»: многочисленные гаджеты и советы способны вызвать тревожность и только ухудшить отдых.

• Ожидание одинакового сна каждый день — миф. Качество сна естественным образом меняется в зависимости от здоровья, стресса, возраста и образа жизни.

Также ученые отметили, что сон, это динамический и естественный процесс, который невозможно «заставить» наступить. Универсальных правил для всех не существует: важно понимать особенности своего организма, сохранять гибкость и не зацикливаться на идеальном результате.

Источник: Sciencealert