Классификация людей на «сов» и «жаворонков» устарела — ученые выявили пять биологических профилей сна
Пять типов «сов» и «жаворонков»: почему старые ярлыки опасны для вашего здоровья
Долгое время нас делили на два лагеря: совы и жаворонки. Но новое исследование нейробиологов из Университета Макгилла (Канада) разрушает эту бинарную картину. Оказывается, человеческие хронотипы — это целый спектр из как минимум пяти подтипов. И каждый из них по-разному связан с рисками для психики и тела. Ваш внутренний хронотип диктуется биологическими часами и генетикой. Данные опубликованы в Nature Communications. Хотите знать, какой вы на самом деле? Читайте внимательно.
Как ученые заглянули в мозг 27 тысяч человек?
Масштаб впечатляет: 27 030 участников британского биобанка. Искусственный интеллект проанализировал три типа нейровизуализации — объем серого вещества, целостность белого вещества и функциональную связность мозга. К этому добавили 977 поведенческих характеристик, около 1500 диагнозов и свыше 6000 назначений лекарств. Результат: четко выделились два утренних и три вечерних подтипа. И вот тут начинается самое интересное.
«Вместо вопроса о том, подвержены ли риску все совы, правильнее спрашивать, какие именно подтипы сов уязвимы и почему», — говорит Ле Чжоу, аспирант программы интегративной нейробиологии.
Таблица подтипов: кто вы?
| Подтип | Характеристика | Основные риски |
|---|---|---|
| Утренний 1 | Классический жаворонок, стабильный сон, пик активности с утра. | Практически нет. Низкий уровень тревожности и сердечно-сосудистых проблем. |
| Утренний 2 | Жаворонок, но с повышенной тревожностью. Просыпается рано, но не чувствует бодрости. | Склонность к тревожным расстройствам. Может страдать от бессонницы. |
| Вечерний 1 | Высокий когнитивный потенциал. Отличные показатели исполнительных функций и памяти. | Трудности с эмоциональной регуляцией. Повышенный риск депрессии. |
| Вечерний 2 | Любит риск, импульсивен. Поздно ложится, но при этом активен. | Высокие биомаркеры сердечно-сосудистой уязвимости. Склонность к рискованному поведению. |
| Вечерний 3 | «Сова» с депрессивным фоном. Часто курит, имеет лишний вес. | Сочетание депрессии, табакокурения и кардиоваскулярного риска. Самый уязвимый подтип. |
Исследование валидировали на независимой выборке из 10 550 детей (проект ABCD Study). Картина подтвердилась с учетом возрастных и гендерных особенностей.
Как это работает? Пошаговый совет для самодиагностики
Пока нет коммерческих тестов на подтип хронотипа. Но вы можете примерно определить свою группу. Вот простой алгоритм:
- Ведите дневник сна и самочувствия в течение двух недель. Записывайте время отхода ко сну, пробуждения, уровень энергии в течение дня.
- Отмечайте пики продуктивности и моменты спада. Когда вам лучше всего работается? А когда хочется спать?
- Сравните свои паттерны с таблицей выше. Если вы поздно ложитесь, но при этом чувствуете себя отлично и помните всё — вы, скорее всего, Вечерний 1. Если же вы вечно уставший и подавленный — возможно, Вечерний 3.
- Обсудите наблюдения с терапевтом или сомнологом. Персонализированный подход к режиму сна может серьезно улучшить качество жизни.
Почему это переворачивает взгляд на сон?
Раньше многие лайфстайл-гуру твердили: «Вставай в 5 утра — и успех обеспечен». Но теперь ясно: для некоторых подтипов такой режим — прямой путь к болезни. Профессор Данило Бздок подчеркивает: принадлежность к подтипу формируется не просто привычкой, а сплавом генетики, окружения и опыта. Значит, стандартные рекомендации по гигиене сна (например, «ложитесь до 23:00») могут навредить.
Личное наблюдение автора: Недавно заметил, что среди моих друзей-«сов» есть два абсолютно разных типа. Один ночью пишет диссертацию и чувствует себя прекрасно, другой через час после полуночи начинает клевать носом и хандрить. Теперь я понимаю: они из разных подтипов. И советы им нужны разные. Первому — не трогать его ритм, второму — срочно корректировать сон.
Что дальше?
Ученые готовятся к следующему этапу: анализу генетических данных. Они хотят выяснить, имеют ли подтипы врожденные основы. Если да, то в будущем генетический тест сможет подсказать ваш идеальный режим. Но уже сейчас можно сделать важные выводы.
Персонализированная медицина сна — не фантастика, а ближайшая реальность. Уже сегодня отказ от ярлыков «сова» или «жаворонок» может спасти здоровье.
Резюме от автора. Забудьте про бинарное деление. Хронотипов как минимум пять, и каждый требует индивидуального подхода. Если вы чувствуете, что ваш режим не вписывается в стандарты — не ломайте себя. Ищите свой ритм. И обязательно консультируйтесь с врачом, особенно если заметили признаки депрессии или сердечно-сосудистых проблем.
