Врач раскрыла секрет долгой и активной жизни

Прожить долгую и активную жизнь поможет здоровый образ жизни — сбалансированное питание, регулярные тренировки, минимум стресса, хороший сон и регулярная вакцинация, рассказала врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Алина Азизова.

«Для долгой и активной жизни важно придерживаться здорового образа жизни — эффективность входящих в это понятие составляющих подтверждена научными исследованиями. Прежде всего, необходимо разнообразно и сбалансировано питаться, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Для этого можно придерживаться метода гарвардской тарелки», — рассказала Азизова.

Кроме того, важно регулярно заниматься физической активностью — она играет ключевую роль в поддержании физического, психического здоровья и в профилактике различных заболеваний. На тренировки нужно отводить не менее 50-60 минут 3-4 раза в неделю.

«Это может быть, например, плавание, пилатес или езда на велосипеде. Для взрослых также полезны и силовые тренировки, которые включают упражнения с собственным весом, например, приседания или отжимания. Рекомендуется включать в своё расписание 2 подобных тренировки в неделю», — обратила внимание врач.

Ещё одна важная составляющая долгой жизни — соблюдение режима сна (не менее 7-8 часов ежедневно). Терапевт объяснила, что недостаток ночного отдыха снижает активность клеток-киллеров, которые защищают организм от вирусов и развития злокачественных новообразований. Также важно освоить методы борьбы со стрессом, так как его длительное воздействие приводит к постоянной выработке большого количества кортизола, ослабляющего защитные силы организма. Также хронический стресс может усугублять уже имеющиеся заболевания, отметила Азизова.

«Чтобы снизить эмоциональное напряжение, полезно ежедневно уделять 10-15 минут практикам релаксации, таким как медитация или дыхательная гимнастика. Например, можно применять технику дыхания „4-7-8“, которая помогает уменьшить тревожность, нормализовать пульс и артериальное давление в стрессовых ситуациях… Если в течение двух недель не получается справиться со стрессом самостоятельно, рекомендовано обратиться за помощью к психологу или психотерапевту», — обратила внимание терапевт.

Ещё для поддержания здоровья лучше отказаться от курения и употребления алкоголя.

Курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, деменции, ухудшает зрение, слух и так далее. А алкоголь негативно действует почти все органы и системы организма.

Также для поддержания здоровья важно своевременно проходить вакцинацию, чтобы снизить риск тяжёлого течения многих инфекций и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Для составления индивидуального графика прививок Азизова советует проконсультироваться с лечащим врачом.