«Снижение сознательного контроля поведения»: нейробиолог — о вредном влиянии коротких видео на мозг детей и подростков

— Американская психологическая ассоциация опубликовала метаанализ, который показывает: регулярный просмотр коротких развлекательных видео негативно влияет на мозг. У пользователей, которые часто смотрят такой контент, возникают проблемы с концентрацией и формируется настоящая зависимость от видео. Есть ли другие научные данные, подтверждающие эти выводы?

— Конечно. Более того, подобных исследований становится всё больше. Если раньше нейрофизиологи говорили о возможном вреде, то сегодня эти опасения подтверждаются экспериментально. Современные работы, включая упомянутый метаанализ, показывают, что короткие видео могут менять как функциональное состояние мозга, так и его структуру.

Речь идёт о нарушениях связности крупномасштабных нейронных сетей, отвечающих за произвольный контроль и восстановление. МРТ-сканирование мозга участников с выраженной склонностью к просмотру коротких роликов выявило увеличение серого вещества в орбитофронтальной коре — участке мозга, отвечающем за эмоции и формирование привычек. Изменения отмечаются и в мозжечке, который участвует в когнитивных процессах и особенно чувствителен к интенсивному потоку динамичного контента.

• Gettyimages.ru
• © Jose Luis Pelaez

— Какие нейробиологические механизмы лежат в основе такого привыкания и воздействия на мозг и как под их воздействием меняется мозг?

— Механизмы те же самые, что и при формировании любой другой зависимости. Исследования показывают, что алгоритмы таких платформ, как TikTok, активируют структуры мезолимбического (дофаминового) пути, отвечающего за удовольствие, мотивацию и формирование зависимостей.

Короткие видео вызывают выброс дофамина — ключевого медиатора системы вознаграждения. Это делает просмотр коротких роликов особенно приятным и формирует привычку возвращаться за новым стимулом. Постоянный поток эмоционально заряженного контента является источником доступного, получаемого без особых усилий так называемого короткого дофамина, к которому быстро привыкает мозг. При длительной неконтролируемой стимуляции мозга такими видео усиливается склонность к возникновению зависимости, компульсивному поведению, растёт эмоциональная нестабильность, ухудшаются психическое благополучие и здоровье.

Поток коротких видео активирует и стимулирует не только систему вознаграждения. Динамичные ролики перегружают и теменную систему мозга, отвечающую за обработку движущихся стимулов и распределение внимания. Эта система тесно связана с эмоциональными структурами мозга. Когда она перегружена постоянной динамичной стимуляцией, нарушается баланс во взаимодействии теменной и височной систем, необходимый для объективной реакции на что-либо.

Височная система, в отличие от теменной, наоборот, отвечает за концентрацию внимания. Нарушение баланса во взаимодействии этих систем — перевес в сторону доминирования теменной системы — приводит к нарушению концентрации внимания, ухудшению памяти, эмоциональной нестабильности, трудностям в обучении, снижению сознательного контроля поведения. Чрезмерное и продолжительное потребление коротких видео может привести к когнитивной перегрузке, снижению работоспособности и повышенной утомляемости. Это также усиливает эмоциональную реактивность и ослабляет рациональные механизмы принятия решений.

• Gettyimages.ru
• © Monty Rakusen

— Обратимы ли эти изменения?

— Да, если речь идёт о функциональных нарушениях, а не о стойких структурных нарушениях. Функциональные изменения вполне можно вернуть в норму. Для этого нужна тренировка, направленная на переключение доминанты с теменного потока на височный. Помогают задания на концентрацию, работу с деталями: пазлы, раскрашивание не слишком мелких узоров, логические игры — в общем, всё, что требует фокусировки.

Гораздо сложнее ситуация, когда зависимость уже сформировалась и сопровождается аддиктивным поведением. Тут без помощи специалиста не обойтись.

— Верно ли предположение, что самое сильное привыкание может сформироваться у детей и подростков? К примеру, основная аудитория TikTok— именно подростки.

— Подростки действительно наиболее уязвимы для влияния коротких видео. В этот период нервная и гормональная регуляции ещё нестабильны, а префронтальная кора лобных долей мозга, отвечающая за произвольный контроль, не до конца созрела. В результате чрезмерный поток динамичных роликов быстро приводит к утомляемости и нарушению концентрации внимания.

Недостаточно развитый контроль префронтальной коры над мезолимбической системой делает подростков более эмоционально реактивными и склонными к формированию зависимостей. К этому добавляются ещё и психологические факторы. Одно из недавних исследований показывает, что в подростковом возрасте активируется ген, связанный с так называемой диспозиционной завистью — устойчивой личностной склонностью завидовать другим. Эта черта, по мнению исследователей, может усиливать склонность к зависимому потреблению короткого эмоционального контента.

• Gettyimages.ru
• © Laurence Dutton

 — Как эта зависимость может повлиять на эмоциональное состояние человека, особенно подростка?

— Такая зависимость особенно заметно отражается на эмоциональном состоянии подростков. Частый просмотр коротких динамичных видео вызывает хроническое перевозбуждение и когнитивное утомление, из-за чего усиливается эмоциональная нестабильность вплоть до симптомов аддикции.

— Если просмотр коротких видео способен вызывать аддикцию, подобно наркотическим веществам и азартным играм, не следует ли законодательно отрегулировать эту область?

— На мой взгляд, следует. И в некоторых странах уже принимаются меры по регуляции использования платформ, контент которых представлен потоком коротких видео.

— Что поможет избавиться от этой зависимости? И похожа ли она на зависимость от компьютерных игр и сериалов?

— Как и любая зависимость, тяга к коротким видео требует признания проблемы, мотивации к преодолению и при необходимости профессиональной помощи.

Хорошо работают такие простые меры, как отслеживание экранного времени, удаление наиболее отвлекающих приложений, осознанное ограничение ежедневного использования гаджетов. Кстати, научно доказанный факт: люди, которые самостоятельно регулируют цифровое потребление, со временем отмечают заметное улучшение своего психоэмоционального состояния.

Также важно найти альтернативные источники удовольствия — например, музыку, книги, общение, хобби, путешествия или волонтёрство. Такие занятия помогают восстановить эмоциональный баланс и дают мозгу необходимый отдых от потока коротких стимулов.

• Gettyimages.ru
• © Deagreez

— Что могут сделать родители, чтобы не допустить видеоаддикции у детей? С какого возраста детям можно пользоваться гаджетами и интернетом?

— Полностью запретить цифровые технологии невозможно, да и, честно говоря, неправильно. По моему мнению, важно не ограничение как таковое, а формирование культуры использования гаджетов. Это контроль экранного времени, разнообразие занятий и вовлечение ребёнка в офлайн-активности. Чтобы поддерживать когнитивное здоровье и эмоциональное благополучие, важно осознанно подходить к использованию технологий.

Универсальной нормы, с какого возраста разрешать детям пользоваться гаджетами, нет. Многое зависит от устройства и контента.

Однако всегда нужно помнить о балансе. Полное исключение технологий тоже не выход, ведь ребёнку нужна разнообразная и сбалансированная среда. Важно избегать крайностей. В экологии это объясняют принципом бочки Либиха: любое воздействие имеет зону пессимума (минимума), оптимума и максимума. Для выживания организма наиболее значимым является тот экологический фактор, который находится далеко от своего оптимального значения. Удаляться от оптимального значения он может как в зону пессимума, так и в зону максимума и оказывать негативное влияние в обоих случаях. То есть и дефицит, и избыток могут быть одинаково вредны.

Так что задача родителей — найти разумный баланс и помогать ребёнку формировать здоровые цифровые привычки.

* Продукт Meta, деятельность признана экстремистской, запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.