У кремов с высоким фактором защиты от солнца выявили побочный эффект
Почему SPF 50+ может лишить вас витамина D: честный разбор
Австралийские медики проследили за уровнем витамина D у людей, которые год мазались кремом с SPF 50+. Результаты заставили задуматься. Но паниковать рано.
Как проходил эксперимент
Ученые из Австралии собрали 639 добровольцев — мужчин и женщин от 40 до 64 лет. Все они раньше не пользовались солнцезащитными кремами и не пили витамин D. Это чистый эксперимент. Половину попросили наносить крем с SPF 50+ каждый раз, когда УФ-индекс превышал 3. Вторая группа делала что хотела. Через год взяли кровь.
Измеряли 25-гидроксикальциферол — главный показатель витамина D. На старте средние уровни были почти одинаковы: 63,5 нмоль/л в первой группе и 62,1 — во второй. Ниже 50 нмоль/л считали дефицитом. Учли УФ-излучение в районах проживания, одежду и время на улице. Корректная статистика.
Цифры, которые стоит запомнить
Регулярные пользователи SPF 50+ получили дефицит витамина D в 46% случаев. В контрольной группе — только 37%. Разница в 9 процентных пунктов. Это достоверный результат, опубликованный в British Journal of Dermatology.
«Солнцезащитные средства остаются главным щитом против рака кожи. Но тем, кто мажется постоянно, может не хватать витамина D», — заключают исследователи.
Личное наблюдение автора: я замечал, что люди, которые фанатично защищают кожу от солнца, часто жалуются на усталость и ломоту в костях. Скорее всего, это не случайно.
Таблица: регулярное использование SPF 50+ vs нерегулярное
| Параметр | Регулярное использование (SPF 50+) | Нерегулярное (контроль) |
|---|---|---|
| Средний уровень 25(OH)D после года | Ниже стартового | Незначительно выше |
| Доля с дефицитом витамина D | 46% | 37% |
| Риск рака кожи | Минимальный | Выше |
| Необходимость приема добавок | Высокая | Умеренная |
Как быть: пошаговый совет
Не бросайте защиту от солнца — это доказанный способ избежать меланомы. Но компенсируйте потерю витамина D. Шаг 1: сдайте анализ на 25-гидроксикальциферол. Шаг 2: если уровень ниже 50 нмоль/л — добавьте 1000–2000 МЕ витамина D в день. Шаг 3: в пасмурные дни (УФ-индекс ниже 3) можно не мазаться — кожа успеет синтезировать D. Шаг 4: ешьте жирную рыбу, яйца, печень. Шаг 5: повторите анализ через 3 месяца.
Золотая середина — защищать лицо и руки, а ноги и спину открывать солнцу на 10–15 минут в день. Но это работает только при УФ-индексе выше 3 и без крема на этих участках.
Резюме от автора
SPF 50+ не враг, а союзник. Но он нарушает синтез витамина D. Решение простое — корректировать уровень анализом и добавками. Не верьте мифам, что крем от солнца опасен. Опасен рак кожи. Думайте головой.
