Сколько нужно ходить для продления жизни

Ходьба давно признана одним из способов продления жизни. Австралийские учёные выяснили, сколько времени нужно уделять пешим прогулкам, чтобы добиться видимого результата.

Сначала они проанализировали данные американской Национальной программы обследования здоровья и питания (NHANES), сосредоточившись на участниках старше 40 лет, которые носили трекеры активности не менее четырёх дней. После разработали математическую модель, чтобы предсказать, как различные уровни физической активности могут повлиять на здоровье.



Так, наиболее активные 25% людей ежедневно ходили около 160 минут со средней скоростью 4,8 км/ч. Согласно расчётам, если бы каждый придерживался такой привычки, то средняя продолжительность жизни могла бы увеличиться с 78,6 до 84 лет. И напротив, низшая четверть по уровню активности была связана с сокращением ожидаемой продолжительности жизни примерно на шесть лет.

То есть, если ежедневно ходить быстрым темпом минимум 2 часа и 40 минут, то можно прожить на 5 лет больше.

Это не единственное исследование, которое обнаружило связь между пешими прогулками и долголетием. Ранее учёные установили, что ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день снижает риск сердечных заболеваний, рака и деменции. Ещё одна работа показала, что люди с множественными хроническими заболеваниями могут добавить три года к своей жизни, занимаясь быстрой ходьбой в течение 10 минут ежедневно.