Ученые выяснили, каким людям не помогает солнечный свет

Лето — не панацея. Это главный вывод нового исследования, которое переворачивает наши представления о «солнечном» витамине. Долгие годы мы жили с уверенностью: зимой пьем добавки, летом отдыхаем. Оказалось, что для миллионов людей эта логика не работает.

Цифры, которые заставляют задуматься

Ученые из северной Англии проанализировали кровь 299 человек. В выборку вошли две группы: пожилые белые британцы (старше 65 лет) и темнокожие жители разного возраста. Результат оказался пугающим. Средний уровень витамина D в обеих группах был ниже нормы. Среди пожилых дефицит нашли у 54,8% участников, а среди темнокожих — у 72,1%.

Но самое интересное — в другом. Ученые смотрели на динамику в течение года. Логика подсказывала: летом солнце активнее, показатели должны расти. Ничего подобного. Даже в июне-августе 55,6% пожилых белых и 64% темнокожих участников оставались в зоне дефицита. Цифры почти не изменились по сравнению с зимними.

В чем суть? Почему солнце бессильно

Витамин D (точнее, D3) вырабатывается в коже только под прямым ультрафиолетом. Не через стекло, не в тени, не в пасмурную погоду. И тут у современного человека — проблема.

Первая причина — образ жизни. Мы сидим в офисах, ездим в машинах, гуляем в парках с плотными кронами деревьев. Даже выходя на улицу, многие закрывают тело одеждой. Пожилые люди особенно консервативны: легкие платья и шорты — не их история даже в жару.

Вторая причина — цвет кожи. Темнокожие люди, живущие в северных широтах, находятся в зоне риска априори. Меланин защищает от ожогов, но он же блокирует ультрафиолет. Чтобы получить норму витамина D, жителю Бангладеш в Лондоне нужно проводить на солнце в разы больше времени, чем светлокожему британцу. В условиях английского лета это практически нереально.

Личное наблюдение автора: Недавно я разговаривал с врачом-эндокринологом из частной клиники. Она сказала, что за последние пять лет количество пациентов с тяжелым дефицитом витамина D выросло вдвое. И это не только пенсионеры. Молодые офисные работники сдают анализы и получают цифры 20-30 нмоль/л при норме от 50. Они пьют кофе, работают по 12 часов и искренне верят, что воскресная прогулка в парке решит проблему. Не решит.

Кому и когда пить витамин D?

Авторы исследования делают жесткий вывод: назначать витамин D только на зиму — ошибка. Для уязвимых групп прием должен быть круглогодичным. Кто в группе риска?

• Люди старше 60 лет. С возрастом кожа хуже синтезирует витамин. Плюс снижается подвижность.
• Темнокожие жители северных стран. Это не расизм, а биохимия. Им нужно либо солнце экватора, либо капсулы.
• Офисные работники. 8 часов в помещении, дорога на машине или в метро — и вы в дефиците.
• Люди с закрытой одеждой. По религиозным или личным причинам. УФ-лучи не проходят через ткань.

Важный нюанс: передозировка тоже опасна. Уровень выше 50 нмоль/л — и дополнительные дозы уже не нужны. Поэтому прием витамина D должен быть осмысленным. Сдайте анализ, посмотрите цифры, а потом решайте.

Коротко о главном

Дефицит витамина D — это не зимняя история. Это история про то, как мы живем. Солнца нам катастрофически не хватает, и лето ситуацию не спасает. Особенно если вам за 60 или у вас темная кожа. Мое мнение: ругать БАДы стало модно, но в данном случае добавки — единственный рабочий инструмент. Не ждите чуда от погоды. Проверьте свой уровень и действуйте.