«Организм уходит в энергосберегающий режим»: чем опасен избыточный сон

Общая рекомендация по продолжительности сна для взрослого человека — 7—8 часов в сутки. Дефицит сна ведёт к негативным последствиям, однако учёные склоняются к мнению, что и избыток отдыха может навредить.

Исследователи из Колледжа врачей и хирургов им. Вагелоса при Колумбийском университете (США) в рамках нового исследования выяснили, что слишком долгий сон, как и слишком короткий, ускоряет старение органов — в том числе мозга, сердца, лёгких и иммунной системы.

В ходе работы эксперты выявили маркеры старения, изучив данные порядка 500 тыс. человек, собранные в британском биобанке. С помощью ИИ они выяснили, какие показатели позволяют оценить износ конкретных органов. Учёные пришли к выводу, что после 7—8 часов отдыха польза сна для организма снижается.

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова в беседе с RT обратила внимание, что к результатам подобных исследований стоит относиться с осторожностью, поскольку может возникнуть путаница между связью и причинностью.

«Гораздо вероятнее, что чрезмерная сонливость и потребность во сне часто являются маркером уже существующих проблем... В таком случае долгий сон — не причина ухудшения здоровья, а симптом», — отметила эксперт.

Врач напомнила, что, оценивая продолжительность сна, нужно учитывать разные факторы. Так, людям, страдающим гиперсомнией, действительно требуется сравнительно больше часов отдыха: так на организм действует это редкое неврологическое расстройство.

Некоторые могут не успевать восстановиться за стандартное время из-за ухудшения качества сна. А часть людей путает с долгим сном длительное пребывание в постели.

На данный момент с избыточным сном принято ассоциировать повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и ранней смерти.

София Черкасова перечислила и другие состояния, сопутствующие долгому сну. Среди них — синдром обструктивного апноэ сна, заболевания щитовидной железы, анемия и дефицит железа, неврологические заболевания и хронические воспалительные процессы. Влиять на потребность в сне может приём лекарств с соответствующими побочными эффектами.

Авторы ещё одного недавнего исследования заявили о связи сна продолжительностью более девяти часов со снижением когнитивных функций. В особенности, утверждают сотрудники Научного центра здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, это касается людей с депрессией.

Но и у испытуемых без признаков депрессии тоже наблюдались подобные процессы. При длительном сне специалисты выявили проблемы с памятью, зрительной оценкой пространства и координацией движений, а также функциями управления изменением поведения — самоконтролем, рабочей памятью и когнитивной гибкостью.

На данный момент, объяснила София Черкасова, в научном сообществе есть три основных предположения о том, какие механизмы связывают долгий сон и ухудшение качества жизни.

«Во-первых, чрезмерно длительный сон может быть отражением хронического воспаления или скрытого заболевания. Организм как бы «уходит» в энергосберегающий режим. Во-вторых, у людей с очень длинным сном нередко нарушено качество сна. Например, при апноэ человек может проводить в постели 10 часов, но из-за сотен микропробуждений не получать полноценного восстановления. В-третьих, длительный сон часто сочетается с низкой физической активностью, депрессией, социальной изоляцией и нарушением циркадных ритмов — а это уже самостоятельные факторы риска», — рассказала эксперт.

Она подчеркнула: помимо продолжительности сна, есть и другие важные параметры.

«Физиология устроена сложнее: организму важен не только сам факт сна, но и баланс между активностью, восстановлением и циркадной регуляцией», — разъяснила Черкасова.

Чтобы оценить качество сна, достаточно обратить внимание на самочувствие. В норме человек готов заниматься повседневными делами через 15 минут после пробуждения. В то же время, к вечеру не должна накапливаться сильная усталость. Cлишком быстрое засыпание говорит о недостатке сна: норма составляет 10—20 минут.

«Важно ориентироваться не только на количество часов, но и на дневное состояние. Если сон перестал восстанавливать, появилась постоянная сонливость, снижение концентрации или необходимость «досыпать» днём — это уже медицинский вопрос, а не просто желание поспать подольше», — подытожила София Черкасова.

Чтобы повысить качество сна, эксперты рекомендуют придерживаться режима, дышать свежим воздухом — гулять и проветривать спальню. Физические нагрузки благотворно влияют на сон, однако заниматься лучше в первой половине дня.

За 2—3 часа стоит воздержаться от еды, чтобы желудок и кишечник завершили активную работу, и организм мог полноценно отдыхать. Вечером следует приглушить освещение, а за час до сна прекратить пользоваться гаджетами, чтобы их свет не мешал выработке гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы.