Физические упражнения предотвращают разрушение суставов в пожилом возрасте

Исследователи установили, что физические упражнения замедляют разрушение суставного хряща и уменьшают проявления остеоартрита у людей старшего возраста. Специалисты выяснили биологические механизмы этого процесса и определили наиболее эффективные виды нагрузок.

Суставы защищены хрящевой тканью и синовиальной жидкостью, которая выполняет функцию смазки и доставляет питательные вещества. С возрастом количество этих компонентов уменьшается, что приводит к развитию остеоартрита. Это заболевание диагностировано более чем у 500 миллионов человек во всем мире, причем больше всего страдают колени, бедра и позвоночник.

Движение обеспечивает распределение синовиальной жидкости по суставу, доставляя питательные вещества к хрящу, который не имеет собственного кровоснабжения. Силовые тренировки укрепляют мышцы вокруг суставов, превращая их в естественные амортизаторы и снижая нагрузку на хрящевую ткань.

Обзор Кокрейновского сотрудничества показал, что физические нагрузки уменьшают боль и восстанавливают функции суставов при остеоартрите коленного сустава с эффективностью, сопоставимой с действием противовоспалительных препаратов, но без побочных эффектов. Особенно высокие результаты в снижении болевого синдрома показали упражнения для четырехглавой мышцы бедра.

Тренировки на нестабильных поверхностях поддерживают проприоцепцию — способность тела контролировать положение в пространстве, которая с возрастом ухудшается. Исследование 2026 года подтвердило, что занятия на неровных поверхностях улучшают осанку у пожилых людей. Систематический анализ показал, что у участников, выполнявших упражнения на равновесие, частота падений снизилась на 23%.

Источник:ScienceAlert