Медики предупредили о возможных рисках для сердца из-за долгого приема «гормона сна»
Почему мелатонин больше не кажется безобидным: честный разбор исследования с AHA 2025
Вы когда-нибудь задумывались, что безрецептурная добавка, которую вы пьете годами, может повышать риск сердечной недостаточности на 90%? Я — да. Новое исследование, которое представят на научной сессии Американской кардиологической ассоциации в ноябре 2025 года, заставляет пересмотреть отношение к мелатонину. Данные по 130 тысячам взрослых с бессонницей показали: те, кто принимал мелатонин больше года, чаще попадали в больницу с проблемами сердца и умирали от любых причин. Разбираемся, что это значит для каждого из нас.
Цифры, которые пугают
Исследователи из Бруклина во главе с доктором Экенедиличукву Ннади проанализировали электронные медицинские карты из базы TriNetX за пять лет. Они сравнили две группы пациентов с бессонницей: одни принимали мелатонин не менее года, другие — нет. Из выборки исключили тех, у кого уже была сердечная недостаточность, и тех, кто пил другие снотворные. Результаты — вот они.
| Показатель | Группа мелатонина | Контрольная группа | |
|---|---|---|---|
| Риск сердечной недостаточности за 5 лет | 4,6% | 2,7% | |
| Госпитализация из-за сердца | 19% | 6,6% | |
| Смертность от всех причин | 7,8% | 4,3% |
Риск развития сердечной недостаточности вырос на 90%. Госпитализировали таких пациентов в 3,5 раза чаще. Смертность — почти вдвое выше. И это после поправок на возраст, пол, диабет, давление и другие факторы. Авторы признались: их «поразило и обеспокоило», что связь сохранилась.
Почему это касается каждого, кто пьет мелатонин
Мелатонин — гормон, который регулирует сон. Его синтетические аналоги продаются без рецепта в любой аптеке. Многие считают его «натуральным» и безопасным. Пьют годами — при смене часовых поясов, при бессоннице, просто «для улучшения сна». Я сам не раз советовал его знакомым. Теперь кажется, что зря.
Личное наблюдение автора: недавно заметил, что в крупных аптечных сетях мелатонин лежит на стеллажах рядом с витаминами. Люди берут его как конфеты, не читая инструкцию. А зря. Мы привыкли думать, что гормоны безопасны, если они «естественные». Но доза и длительность приема имеют значение.
Как это работает? (Микро-инструкция: что делать, если вы принимаете мелатонин)
Исследование показало корреляцию, а не причину. Но игнорировать сигнал нельзя. Вот что я советую — не как врач, а как редактор, который перелопатил кучу данных.
- Не пейте мелатонин курсами дольше месяца без консультации с врачом. Если бессонница не проходит — ищите причину (стресс, апноэ, дефицит железа), а не глушите симптом гормоном.
- Дозировка — не больше 3-5 мг в сутки. Многие покупают таблетки по 10 мг и думают, что «чем больше, тем лучше». Это не работает.
- Делайте перерывы. Даже если врач разрешил, через 2-3 недели приема сделайте паузу на неделю. Проверьте, как спите без добавки.
- Не сочетайте с алкоголем и бета-блокаторами. Это усиливает нагрузку на сердце.
- Проконсультируйтесь с кардиологом, если у вас уже есть проблемы с сердцем или вы в группе риска (лишний вес, курение, диабет).
Ограничения, которые нельзя игнорировать
Авторы сами предупредили: это наблюдательное исследование, оно не доказывает, что мелатонин вызывает сердечную недостаточность. Возможно, люди с бессонницей, которая длится годами, уже имеют более слабое здоровье. Или они чаще страдают ожирением, которое не учли полностью. Статья еще не прошла рецензирование — это предварительные данные, которые представят на конференции AHA Scientific Sessions 2025 в Новом Орлеане.
Но давайте честно: такие тенденции редко возникают на пустом месте. Если бы речь шла о новом препарате, его бы уже проверяли на безопасность. А мелатонин — «старый знакомый», к которому мы привыкли. И это опасно.
Мое мнение: не ждите, пока появится окончательная статья в рецензируемом журнале. Уже сейчас есть достаточно оснований, чтобы пересмотреть свое отношение к длительному приему мелатонина. Особенно если вам за 50 или есть факторы риска по сердцу.
Резюме от автора
Мелатонин — не безобидная конфетка. За удобством безрецептурной продажи стоит неизвестность. Исследование с 130 тысячами пациентов — серьезный повод задуматься. Если вам нужен мелатонин для сна — используйте его короткими курсами, под контролем врача. И не забывайте, что настоящая причина бессонницы часто лежит не в недостатке гормона, а в образе жизни. Лучше потратить время на диагностику, чем рисковать сердцем.
