Секс и мастурбация на ночь глядя значительно улучшили качество сна

Оргазм как главный триггер

Исследователи из Центрального университета Квинсленда и Университета Флиндерса в течение 11 месяцев наблюдали за 14 добровольцами (семь гетеросексуальных пар). Участники поочередно практиковали три сценария: воздержание, мастурбацию до оргазма и половой контакт с партнером. Данные фиксировались портативным устройством DREEM3, а субъективные ощущения записывались в утренних дневниках.

Выяснилось, что оба типа сексуальной активности с оргазмом значимо улучшали качество сна по сравнению с ночами без секса. Участники реже просыпались после засыпания, а эффективность отдыха (соотношение времени сна к времени в постели) возрастала. Однако партнерский секс давал более выраженный эффект, чем мастурбация: мотивация и готовность к новому дню были выше именно после близости с партнером.

Субъективные ощущения vs объективные данные

Интересно, что интенсивность оргазма (в среднем 74 балла из 100) коррелировала с субъективным качеством сна и утренним настроением, но не влияла на объективные показатели полисомнографии. Это указывает на то, что психологический аспект удовлетворения играет не меньшую роль, чем физиологические механизмы — выброс окситоцина и пролактина.

При этом сексуальная активность сдвигала время отхода ко сну: участники ложились на 26–35 минут позже. Однако это не ухудшало качество отдыха, а, наоборот, сокращало продолжительность поверхностного сна (первой фазы) и увеличивало глубину.

Ранее считалось, что расслабляющий эффект секса обусловлен снижением кортизола и ростом окситоцина, но объективных подтверждений этой гипотезе почти не было. Новое исследование — одно из первых, где использовалась полисомнография, а не только опросы. Выборка остается небольшой (14 человек), но результаты задают вектор для более масштабных работ.

Практический вывод для читателей: если вы хотите улучшить качество сна, вечерняя близость с партнером может быть эффективнее, чем одиночная мастурбация. Однако ключевое условие — достижение оргазма. Без него положительный эффект нивелируется. Для пар, страдающих бессонницей, это может стать дополнительным немедикаментозным инструментом, но важно учитывать индивидуальные особенности и отсутствие нарушений сна.