Лента новостей

02:46
Война за маркетплейс, новый уровень терроризма и магия Кашпировского
02:22
Qualcomm предложила купить Intel целиком, но состоится ли «сделка века», пока неизвестно
01:28
Околовойна
01:24
1939 год: как Советский Союз передал Литве её теперешнюю столицу
00:43
Qualcomm поглощает Intel — это перевернёт рынок чипов
00:37
Истоки ксенофобии
23:53
Qualcomm поглощает Intel — это перевернёт рынок чипов
22:13
Поражение Украины будет означать прекращение её существования - Писториус
22:12
Численность трудоспособного населения Украины сократилась на 40%. Нелегитимные власти ждут мигрантов
22:11
Австралия намерена передать Украине списанные Abrams - на запчасти
22:10
Российским физикам закроют доступ к Большому адронному коллайдеру
22:09
Умерову и Буданову грозит отставка
22:03
Израиль в Ливане ожидает «горячий» приём
21:51
Специальная военная операция ВС РФ и события на Украине 20 сентября, вечер
21:21
«Добро пожаловать обратно»: после месяца блокировки россиянам и белорусам снова открыли доступ к IGN и How Long to Beat
21:17
72-летнего гражданина РФ выдворили из Латвии за то, что он подрабатывал дворником
20:31
Сюрприз на день рождения: Sega подарила владельцам Warhammer 40,000: Dawn of War и Dawn of War 2 в Steam все дополнения
20:27
Балканские страны наживаются на российско-украинском конфликте. Сербия в их числе
20:26
Экс-депутат, певица Билозир выступила перед украинскими боевиками в разрушенной церкви Суджи
20:25
Энергодар подвергся повторной масштабной атаке ВСУ, поврежден трансформатор
19:36
«Квартал-95» сделал номер, использовав видео погибших военнослужащих. Родственники возмущены
18:52
Почему западная верхушка собирается запретить православие?
18:45
Украинским чиновникам и военным запретили пользоваться Telegram
18:44
РПЦ и Малофеев поддержали идею исключения теории Дарвина из школьной программы
18:43
Шмыгаль раскрыл, куда пойдут выделенные на оборону на следующий год 2,2 трлн гривен
18:37
Армения на перепутье: западная помощь – как инструмент влияния и ослабления суверенитета
18:06
Почему Польша перестала считать украинские границы неизменными
17:52
Депутат покинул партию «Слуга народа» в знак протеста против переименования его города
17:51
Один из убийц Рассела Бентли ранее застрелил своего командира, но был отпущен
17:50
Боррель и страны ЕС врали Украине о том, что смогут поставить 1 млн боеприпасов
17:46
Гром среди ясного неба для немецкой экономики
17:40
ЦАХАЛ нанесла целенаправленный удар по Бейруту
17:25
Аннигиляция украинского перевёртыша... Дорога на Весёлое Курской области.
17:04
Польша и Украина опять поссорились – теперь из-за Крыма
16:56
«Израиль может быть полностью уничтожен». Трамп отчитал американских евреев за недостаточную поддержку
16:55
Урсула фон дер Ляйен объявила о предоставлении Украине кредита в размере €35 млрд за счёт прибыли от российских активов
16:54
Северная Корея убеждена в победе России над Украиной
16:53
Умеров уволил двух заместителей Буданова, не сообщая ему об этом
16:49
Украина – Польша: розовые очки разбились. Какая за ними реальность?
16:48
Златоуст правительства премьер-министра Дональда Туска
16:47
Сбор средств для России. В словацком поселке Смилно собирают деньги для Курска и хотят окончательной победы над бандеризмом
16:46
Такер Карлсон рассказал о покушении на Трампа
16:41
Умеров уволил 2 заместителей Буданова
16:05
Сотовый телефон от Моссад. Уверены, что он еще не в вашем кармане?
15:58
В Китае на 13 лет посадили в тюрьму чиновницу — брала взятки и имела 58 любовников
Все новости

Архив публикаций



Мировое обозрение»ИноСМИ»Такая ходьба лучше всего сжигает жир. Важно не только количество шагов

Такая ходьба лучше всего сжигает жир. Важно не только количество шагов


Скандинавская ходьба
Это самая простая форма деятельности, которая поможет сжечь лишние калории. Быстрая ходьба также влияет на наращивание мышечной массы и улучшает состояние организма. Существуют ли какие-либо правила, которым нужно следовать при ходьбе? Давайте узнаем, как ходить, чтобы похудеть.
Регулярная ходьба приносит множество пользы, включая потерю веса. Есть несколько способов увеличить количество сжигаемого жира при ходьбе, например, надеть жилет с отягощениями и идти в гору.
Положительное влияние ходьбы на сжигание жира доказало исследование, проведенное с участием группы женщин с ожирением. Добровольцы ходили от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель. После исследования выяснилось, что женщины потеряли в среднем 1,5% жира и три сантиметра в талии.
Для этой группы ходьба — одна из самых безопасных физических нагрузок, и именно с нее следует начать борьбу с ожирением. Она не только сжигает калории, но и стимулирует обменные процессы.
Ходьба в течение нескольких десятков минут в день снижает давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Кроме того, как и любая физическая нагрузка, она стимулирует производство эндорфинов. Однако, если вы хотите получить именно такой эффект, пусть ходьба будет быстрой.
Теперь, когда мы знаем, что регулярно ходить полезно для здоровья, пришло время сказать несколько слов о технике ходьбы. Как и в случае с другими упражнениями, ходить также стоит так, как рекомендуют тренеры и физиотерапевты.
Как и в случае с бегом, плаванием и другими формами аэробных упражнений, темп имеет значение. Естественно, что человек сжигает больше калорий, идя в быстром темпе. Поэтому, если вы хотите похудеть во время ходьбы, двигайтесь энергично. Вам не нужно бегать — идите ровно, но достаточно быстро, чтобы почувствовать, что вы занимаетесь спортом.
Однако смысл не в том, чтобы чувствовать себя уставшим после нескольких шагов. Помните, что занятие должно доставлять удовольствие, поэтому, если вы сначала не можете быстро пройти большое расстояние, не сдавайтесь. Регулярная ходьба улучшит физическую форму, и одышка исчезнет.
Чтобы увеличить сжигание калорий, нужно регулярно подниматься. Для некоторых это может означать увеличение наклона беговой дорожки, в то время как другие могут взойти на большее количество холмов во время прогулки на свежем воздухе.
При ходьбе помните о вертикальном положении: лопатки собраны, плечи в естественном опущенном положении. Голова должна быть продолжением позвоночника: смотрите вперед. Таким образом вы удлините шаг и легче увеличите темп ходьбы. При ходьбе также следует сосредоточиться на втягивании мышц живота и ягодиц. Можно делать это на протяжении всей прогулки или время от времени. Такая поза при ходьбе укрепляет мышцы живота и спины и защищает от травм.
Этот тип тренировки отлично стимулирует обмен веществ, калории сжигаются еще долго после того, как вы остановитесь. Как ходить интервально? В течение 5-10 минут идите ровным, но не самым быстрым темпом. Этот этап — разминка для мышц. Затем сильно ускоряйтесь на 10-15 секунд — это должен быть очень быстрый, но ровный темп. Повторяйте последовательность до конца тренировки.
Трудно найти время для тренировок каждый день. Но если вы перестанете ходить, эффекта не будет. Вы можете заменить часовую прогулку получасовой энергичной ходьбой. Кроме того, вам не нужно специально планировать эту тренировку. Достаточно выйти пораньше на работу и пройти часть маршрута пешком или пойти за покупками, а не поехать на машине.
В течение дня стоит ходить по лестнице, а не ездить на лифте. Вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха, выйдите на короткую прогулку во время перерыва на работе. Не паркуйте машину как можно ближе к входу. Благодаря таким незначительным изменениям в повседневной жизни вы будете более активны.
Физические нагрузки "при любой возможности" также сжигают калории. По выходным старайтесь больше гулять и выбирайте время после еды. Это ускорит пищеварение и не даст возможности полакомиться сладостями или вздремнуть.
Не всегда можете гулять на улице из-за плохого качества воздуха. Тогда лучшим решением будет тренажерный зал и беговая дорожка или лестница. Если есть такая возможность, отправляйтесь на прогулку в лес: так вы насытите организм кислородом, а кроме того, близость к природе поможет уменьшить стресс. Вы ходите по городу? Избегайте тротуаров на перегруженных магистралях, выбирайте парки и дорожки, расположенные вдали от улиц.


Опубликовано: Мировое обозрение     Источник

Подпишись:





Напишите ваш комментарий к статье:

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новости партнеров

Наверх