Коктейль гормонов или психологическое благополучие: эксперты — о счастье и как повысить его уровень

В 2012 году Генеральная Ассамблея ООН объявила 20 марта Международным днём счастья. В резолюции подчёркивается, что «стремление к счастью является одной из основополагающих целей человечества». Такая установка должна учитываться в государственной политике всех стран, а также способствовать их всестороннему процветанию. Однако что подразумевают под этим понятием? Согласно Большому толковому словарю, счастье — это «состояние высшей удовлетворённости жизнью, чувство глубокого довольства и радости».

О природе счастья существует множество народных пословиц и поговорок. Некоторые из них предостерегают: «Не в деньгах счастье», «На чужом горе счастья не построишь», «Легче счастье найти, чем удержать». Другие указывает на важность этого чувства: «Не родись красивой, а родись счастливой», «Счастливый в сорочке родился». Наконец, есть и прямые указания, как стать счастливым: «Наше счастье в наших руках», «От счастья не бегут, счастье догоняют», «Счастлив тот, у кого совесть чиста».

• Gettyimages.ru
• © magical_light

Философский подход

Древние философы также рассуждали о том, как можно достичь счастья. Как рассказал в беседе с RT научный сотрудник сектора социальной философии Института философии РАН, кандидат философских наук Николай Афанасов, от Античности до индивидуалистичной культуры модерна в трудах мыслителей можно найти руководства, как посредством философского отношения к жизни стать господином своих страстей.

«По мысли многих философов, именно страсти выступают основным препятствием на пути достижения счастья и мешают сделать счастье внутренним делом, не зависящим от случайности и произвола других», — добавил Афанасов.

Так, в античный период центральной проблемой этики стала роль нравственных добродетелей в достижении счастья. Согласно эпикурейской традиции, к такому состоянию приводит гармония духа с чувственностью. Органы чувств позволяют не только познавать реальность, но и получать удовольствие. Удовольствие наряду с пользой и отсутствием страданий становится одним из возможных определений счастья.

В свою очередь, стоики рассматривали счастье как следствие добродетели. В основе их подхода лежит идея, что важнее всего в жизни оставаться порядочным человеком. Для этого необходимо придерживаться практической мудрости, мужества, справедливости и умеренности.

Аристотель же видел счастье в самореализации человека, который занимается нужным и любимым делом. Философ не отрицал, что многое зависит от внешних факторов: способностей, благосостояния, окружения и удачи. В то же время он считал, что приложенные старания также помогают достичь процветания.

Николай Афанасов отметил, что сейчас распространено понимание счастья как набора благ, прежде всего материальных. Хотя они и кажутся необходимым условием для счастья, на самом деле они никому не приносят настоящую радость.

• Gettyimages.ru
• © sneska

«Единственный способ стать по-настоящему счастливым — это понять, что в случае с внешними благами мы потребляем не сами блага, но различие, которое создаётся их обладанием (у меня есть, а у него нет). Это путь, который ведёт к несчастью. Поэтому в основе тех взглядов, которые могут обеспечить душевное спокойствие, лежат два принципа: дисциплина и самоограничение», — отметил Афанасов.

Биохимия счастья

Более конкретное определение предлагает биохимия. По словам профессора Института когнитивных исследований СПбГУ доктора биологических наук Ирины Шошиной, счастье с точки зрения биохимии — это определённый гормональный коктейль, идеальное соотношение ключевых гормонов: дофамина, серотонина, норадреналина, гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и кортизола.

В беседе с RT нейрофизиолог объяснила, какую роль в эмоциональном состоянии человека играют различные гормоны. Дофамин отвечает за состояние вовлечённости, удовлетворение от работы, а серотонин создаёт ощущение стабильности. Они являются основными гормонами счастья и уравновешивают друг друга. При их дисбалансе возникают различные заболевания: депрессия, тревожность или апатия.

Существуют различные искусственные стимуляторы, которые влияют на соотношение нейромедиаторов в организме. Даже самые безопасные из них — например, кофеин — постепенно вызывают привыкание. При появлении зависимости от них человеку требуются всё более высокие дозы, однако использование сильнодействующих запрещённых веществ слишком дорого обходится организму.

«Люди, использующие искусственные стимуляторы, не живут долго, потому что у них очень быстро возникает зависимость. Организм адаптируется к определённому уровню воздействия, и каждый раз требуется всё новая доза. Но есть предел всему: наступает момент, когда доза, до которой доходит человек, вызывает, например, блокаду дыхательного центра. Поэтому такие люди очень рано уходят из жизни. Это провоцирует инсульты, инфаркты, разрушает мозг, приводит к гибели нейронов», — пояснила Ирина Шошина.

• Gettyimages.ru
• © Westend61

При этом существуют лекарственные препараты — антидепрессанты, которые влияют на баланс нейромедиаторов в организме пациента. По словам эксперта, «их цель — привести человека в стабильное состояние длительной ремиссии». Если препарат подобран правильно, удаётся легко купировать острое состояние. Однако у этих лекарств существует множество побочных эффектов. Их также непросто подобрать: иногда препарат «задавливает» ту функцию, которую требуется восстановить, отметила Шошина.

Психологическое восприятие

В научной литературе по психологии отсутствует точное определение чувства счастья, пояснила в комментарии RT заведующая кафедрой возрастной психологии МГППУ, кандидат психологических наук Юлия Кочетова. По её словам, данное понятие часто ассоциируется с психологическим благополучием и оптимальным уровнем стрессовой нагрузки. А также трактуется как состояние удовлетворённости жизнью, которое базируется как на краткосрочных позитивных событиях, так и на долгосрочных представлениях человека о себе и своей судьбе.

Из этого следует, что счастье не объективная категория, а субъективное восприятие человеком окружающего мира, его интерпретация событий, добавила Кочетова.

Негативную роль может играть склонность человека представлять реальность в чёрном свете и обобщать отдельные негативные события в целую тенденцию.

«Например, столкнувшись с проблемой, человек может подумать: «Вечно у меня всё так, никогда я ничего не могу сделать правильно» — и так далее. Вследствие этого он выходит за рамки текущей задачи, не фокусируясь на её немедленном решении и последующем анализе. Вместо этого он испытывает тревогу, касающуюся всей своей жизни, прошлых и будущих событий, что, естественно, препятствует ощущению счастья», — пояснила Юлия Кочетова.

Человеку также может казаться, что всё происходит специально для него или из-за него. Такая персонализация не даёт воспринимать происходящее как случайность или совпадение, поэтому мир кажется более враждебным, чем он есть. Концентрация на проблемах и недостатках также мешает некоторым людям почувствовать себя счастливыми. Они забывают о приятных моментах, игнорируют позитивные изменения и сосредотачиваются лишь на неудачах.

Тревожные люди склонны к катастрофизации: им кажется, что всё обязательно будет плохо. Их фантазия рисует ужасные ситуации из будущего, которые, возможно, вовсе не произойдут. Счастью перфекционистов мешает погоня за идеалом, которая часто приводит к неудовлетворённости результатами своего труда. Сложности также вызывает повышенная чувствительность к чужому мнению. Из-за неё человек отказывается от собственных желаний и стремлений, потому что хочет угодить другим или верит в то, что они лучше знают, что ему нужно для счастья, пояснила психолог.

• Gettyimages.ru
• © Thomas Barwick

Лайфхаки для счастья

Как же современному человеку стать счастливее? Ирина Шошина напоминает о важности здорового образа жизни, который включает полноценный сон, разнообразное питание и занятия спортом.

«Физические нагрузки способствуют выработке дофамина, который нужен для состояния счастья и снижения отрицательного воздействия — например, хронического стресса», — подчеркнула эксперт.

Прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби также помогают сбросить напряжение. Кроме того, стремление к какой-либо цели также помогает поднять уровень гормонов счастья. По словам Ирины Шошиной, максимальный уровень дофамина наблюдается в состоянии предвкушения.

«Есть цели дальние и ближние. Психологи советуют делить процесс движения к глобальной цели на маленькие шажки и за каждый шажок себя благодарить. Это способ обмануть наш мозг, для которого важен момент достижения цели. Каждый раз будет вырабатываться необходимый нам дофамин», — утверждает нейрофизиолог.

Старший преподаватель кафедры возрастной психологии МГППУ Мария Климакова согласна с тем, что для человека важно наличие интересной и вполне достижимой цели. В беседе с RT она отметила, что счастью способствует приятное чувство удовлетворения, которое человек испытывает, достигая поставленных целей.

Большое значение для счастья играет самоактуализация, то есть, раскрытие всего творческого потенциала человека. По словам Климаковой, текущая деятельность должна соответствовать личным целям и предпочтениям человека — как в профессиональной, так и в личной жизни.

«Случаи несоответствия желаемой и фактической деятельности, к сожалению, нередки. В данной ситуации, возможно, стоит задуматься о поиске увлечения, основанного исключительно на ваших личных интересах, независимо от чужого мнения, и способного приносить вам истинное удовлетворение», — подчеркнула эксперт.