Скинуть лишний вес – задача не из простых, а похудеть так, чтобы на длительный срок сохранить полученный результат – еще сложнее. При современном ритме жизни, когда мы разрываемся между работой, заботой о детях и домашнем хозяйстве, у нас зачастую не остается времени на занятия спортом и контроля за питанием. Однако мы всегда можем начать с введения в жизнь ряда полезных привычек, наличие которых поможет сдвинуть вес с мертвой точки.
Началась новая неделя, а значит, наступил наиболее подходящий день, чтобы начать худеть – если, конечно, вы в принципе планировали что-то подобное. При этом стоит помнить, что потеря веса – дело как минимум нескольких недель, а в большинстве случаев и месяцев. А чтобы сброшенные килограммы не вернулись по щелчку пальцев, важнее всего – формирование здоровых привычек, выработав которые, вы сможете без особых усилий постепенно снижать свой вес, избавляясь от лишних сантиметров на талии и бедрах.
Если вы решили отучить себя от нездоровых перекусов, спрячьте все чипсы, снэки, печенья и конфеты в самый труднодоступный шкаф на кухне, желательно заставив их чем-нибудь наглухо, например, крупами или консервными банками. Помните, чем реже вы будете натыкаться на них глазами, тем лучше будет для вашей фигуры. Вместо этого поставьте на самое видное место в доме корзинку с фруктами, немного орехов или разложите на столах и полках полезные батончики.
Слышали ли вы когда-нибудь о том, что маленькие тарелки заставляют их содержимое выглядеть больше? Причем это также работает и в обратную сторону – в огромной тарелке вполне большая порция будет смотреться неубедительно, заставляя нас психологически чувствовать себя голодными и неудовлетворенными. Поэтому, если вам очень сильно захотелось съесть что-то совсем не полезное, то хотя бы переложите чипсы или мороженое в небольшую миску или тарелку, чтобы мозг решил, что он съел на сегодня вполне достаточно лакомств.
Вероятно, многим этот совет покажется странным, однако дайте ему шанс. Исследования показали, что использование красной посуды для нездоровой пищи заставляет людей съедать меньше. Ученые выдвинули гипотезу, что причина такого эффекта кроется в том, что мозг ассоциирует красный цвет со знаком "стоп" или с красным сигналом светофора, поэтому организм будто бы получает сигнал о прекращении приема пищи.
Мало кто знает, но количество времени, уходящее на то, чтобы завершить трапезу, напрямую влияет на наш вес. Исследования доказали, что люди, которые привыкли поглощать пищу слишком быстро, имеют гораздо больше шансов набрать лишние килограммы по сравнению с теми, кто обычно ест медленно. Так, пока вы не торопясь будете пережевывать каждый кусочек, в мозг успеет поступить сигнал о полном насыщении, поэтому добавка вам уже не потребуется.
Уже давно ни для кого не секрет, что использование гаджетов, просмотр телевизора или чтение во время приема пищи способствует набору лишнего веса. Ученые подсчитали, что, не отвлекаясь на посторонние дела во время еды, человек съедает аж на 10% меньше. Также стоит знать о том, что наша память оказывает большое влияние на аппетит, поэтому, чем сосредоточеннее мы будем на содержимом своей тарелки во время завтрака, обеда или ужина, тем меньше вероятность, что наш мозг через пару часов потребует перекус.
Научные исследования показали, что питьевая вода повышает чувство сытости и, следовательно, заставляет людей меньше есть. При достаточном количестве жидкости в организме калории сжигаются быстрее, а также вымываются лишние соль и токсины. Другое исследование, проведенное среди взрослых, показало, что два стакана чистой воды, выпитых за полчаса до приема пищи, снижают интенсивность голода и, соответственно, уменьшают количество съедаемых в итоге калорий.
Неправильный режим способен влиять на гормоны, которые в том числе регулируют наш аппетит. Так, при недостатке сна у нас неминуемо возрастает чувство голода, в результате чего мы начинаем чаще переедать. Также плохо отдохнувший за ночь человек будет с большей вероятностью тянуться к нездоровой пище, содержащей простые углеводы и сахар, чтобы быстро пополнить запас заканчивающейся энергии, которую он недополучил во сне.
Опубликовано: Мировое обозрение Источник
Подпишись: