Лента новостей

11:09
«Очень плохой сигнал»: Почти половина россиян допустила уклонение от налогов
11:06
Российские банки ввезли в страну рекордный объем долларов
11:00
Китай собрался перекроить «неправильные» карты мира: нашел угрозу суверенитету
10:44
Обозреватель «Новой газеты» оправдывает нацистов: что не так с этим миром?
10:36
Германия 15 июня откроет границы с Шенгенской зоной и Великобританией
10:33
Журналист Остап Дроздов назвал украинский народ "паскудным и орусевшим"
10:15
Опознано тело наемника с российскими деньгами
10:06
Грузия: правительство не торопится помогать пострадавшим от пандемии
09:33
«Поставлен вопрос демонтажа внешнего управления». Карасев растолковал суть «пленок Деркача» для Украины
09:30
ГБР начало расследование по факту прослушки в кабинете Порошенко
09:27
Замглавы МИД Украины рассказал о прогрессе по приближению ПДЧ в НАТО
08:48
Бывший министр финансов США рассказал об угрозе доллару
08:45
В России начались испытания новой версии гаубицы «Коалиция-СВ»
08:42
Цена на нефть Brent поднялась выше 36 долларов за баррель
08:39
Бизнесу нужны ясные перспективы в каждой отрасли, считает аудитор СП
08:33
Почему Европа боится сравнений Крыма с Палестиной?
08:30
Падающего толкни. Кто объединился против Зеленского
08:27
В Таиланде выявили три новых случая коронавируса
08:24
В Узбекистане число заболевших COVID-19 достигло 3261
07:15
ПНС Ливии использует методы приспешников Гитлера, чтобы запугать бойцов ЛНА
06:15
Сирия итоги за сутки на 26 мая 06.00: в Идлибе убит командир боевиков, в САР зарегистрированы 20 новых случаев заражения коронавирусом
05:51
Москиты малой войны
05:48
Супердротики против торпеды
05:45
Победа себе в убыток
05:30
Аудитор СП предложил распространить господдержку на весь МСБ
05:27
Эксперт назвал лучшие бюджетные смартфоны
05:24
Казахстанская биржа настроилась на малый и средний бизнес из России
05:18
Пандемия COVID-19 побудила британцев покупать жилье за городом
05:15
Болгарский журналист обвинил Россию в «присвоении» кириллицы
05:12
Более 30 человек вылетели в Россию на рейсе Air India
05:09
В Китае за сутки выявили семь случаев заражения COVID-19
04:33
В стране продолжают снимать карантинные меры
03:57
Армия Хафтара уничтожила 13 турецких беспилотников, принадлежащих ПНС Ливии
02:33
Спецназ в бою. Танки Тип 96 против М60: битва за Тайвань глазами художника
02:21
Не все то золото, что хрустит: банкиры США отворачиваются от доллара?
02:18
Украина захотела «выбить» Россию из космических программ США
02:15
Эксперты не исключили новый передел нефтяного рынка после сделки ОПЕК++
02:12
В НКР рассказали, когда спрос на нефть может выйти на докризисный уровень
02:06
В Аргентине медики протестуют против угроз и ущемления их прав
02:03
ФИФА временно отстранила главу FHF из-за подозрений в изнасилованиях
02:00
Львовский телеведущий оскорбил весь украинский народ
01:57
Въезд в США посещавших Бразилию иностранцев прекратят со среды
01:27
Die Welt: самопровозглашенный «мастер сделок» не оправдал своё звание
01:21
National Interest: США нужно готовиться к новой гонке вооружений
01:15
Америке предрекают вторую волну заражений COVID-19 после ослабления карантина
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


Мировое обозрение » Экономика » Диетолог советует, как правильно закупиться продуктами на карантин

Диетолог советует, как правильно закупиться продуктами на карантин


Покупатель в супермаркете
МОСКВА, 29 мар — РИА Новости, Александр Лесных. Россияне переходят в режим самоизоляции и на удаленную работу, поскольку это самый действенный способ остановить коронавирусную инфекцию. Надо запастить продуктами. Чтобы выяснить, как грамотно закупиться на пару недель, взяв только то, что действительно нужно, корреспондент РИА Новости пообщался с диетологом и подсчитал, во сколько это обойдется.

Все познается в движении

В беседе с РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова обратила внимание на то, что физические нагрузки в режиме карантина снизятся и пищи потребуется меньше. А переедание грозит не только лишним весом, но и нарушением обмена веществ.
При работе на удаленке суточная норма рациона для мужчин — 1800-2000 ккал, женщин — 1500-1700 ккал, детей младшего школьного возраста — не более 1800 ккал.
Полноценное здоровое питание включает в себя шесть групп продуктов: крахмалистые, овощи, фрукты, молочные, белковые и жиры.
Из крахмалистых стоит запастись картофелем, макаронами, крупами. Расчет такой: 350-450 граммов любого из этих продуктов в день на взрослого члена семьи, для ребенка — 250-300 граммов. Хлеба — не более двух кусочков в день.
Овощи — очень важный источник полезных витаминов и минералов. Наталья советует купить то, что дольше не портится: белокочанную капусту, свеклу, морковь, лук. Годятся овощи шоковой заморозки. В день взрослому достаточно 300-400 граммов овощей, детям — от 150 до 250 в зависимости от возраста.
Не стоит забывать и о фруктах. Долго хранятся цитрусовые, яблоки, не говоря уже о сухофруктах и замороженных ягодах. Взрослому рекомендуется 200-300 граммов фруктов в день, ребенку — от 150 до 250.
Что касается молочки, берите ультрапастеризованное молоко, кисломолочные продукты, сыр и творог. Взрослым диетолог рекомендует не меньше 200-250 миллилитров молока в день, порядка 50 граммов сыра и 100-150 — творога. Детям — тоже стакан молока или кефира и до 100 граммов творога.
С белковыми продуктами все просто: мясо, рыба, птица в морозилке или консервы (но без масла, в собственном соку). Взрослым полагается до 200 граммов белковой пищи в день, детям — не более 150. Можно разнообразить рацион яйцами — три-четыре штуки в неделю.
Жиры: 20-25 граммов сливочного масла, детям — 15-20. Растительное масло — не более двух-трех чайных ложек как детям, так и взрослым. Добавьте орехи: 15-20 граммов.

По деньгам

Итого, если на две недели, взрослым потребуется 6,3 килограмма крахмалистых продуктов, 5,6 — овощей, 4,2 — фруктов, 3,5 литра молока или кефира, 700 граммов сыра и 2,1 килограмма творога. Рыбы и мяса — 2,8, а еще — 350 граммов сливочного масла, 140 — растительного и 280 — орехов. Все это в Москве обойдется в сумму порядка 4,5 тысячи рублей на человека.
Детям на две недели нужно 4,2 килограмма крахмалистых продуктов, 3,5 — овощей, столько же фруктов, 2,8 литра молока или кефира, 1,4 килограмма творога, 2,1 — мяса или рыбы, 280 граммов сливочного и 70 — растительного масла, а также 210 граммов орехов. Это порядка 3,2 тысячи рублей.

Таким образом, семье из двух взрослых и одного ребенка придется потратить 12,2 тысячи рублей (если судить по нынешним ценам популярного федерального сетевого супермаркета).

Для удобства читателей мы подготовили инфографику с указанными продуктами, сформировав из них полноценный рацион. Изображения можно сохранить на телефон или планшет и воспользоваться ими в супермаркете.
© Инфографика

Продуктовая корзина на две недели для взрослого

Продуктовая корзина на 2 недели для взрослого
1 из 2

Продуктовая корзина на две недели для взрослого

© Инфографика

Продуктовая корзина на две недели для школьника

Продуктовая корзина на 2 недели для школьника
2 из 2

Продуктовая корзина на две недели для школьника

1 из 2

Продуктовая корзина на две недели для взрослого

2 из 2

Продуктовая корзина на две недели для школьника



Опубликовано: Мировое обозрение     Источник



Похожие публикации для статьи "Диетолог советует, как правильно закупиться продуктами на карантин"


Напишите ваш комментарий к статье "Диетолог советует, как правильно закупиться продуктами на карантин"

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новости партнеров

Наверх